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Le biceps est composé de deux portions : La courte portion (à l’intérieur du biceps) La longue portion (à l’extérieur du biceps). Dans cette vidéo je te donne les 3 meilleurs exercices pour avoir des gros biceps et donc prendre de la masse sur les bras facilement. La courte portion aussi sur l’omoplate (processus coracoïde). Ces deux portions se rejoignent pour se terminer sur le radius (tubérosité bicipitale). Merci à Claire Senécal. Le brachial antérieur est un muscle qui se situe sous le biceps et qui ressort sur la face externe du bras et pousse le biceps quand il est bien développé. Crunch à la machine : 4×12-15 reps. Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×12-15 reps. 40 g de Super Protéine Végétale. Traction à la poulie haute nuque : 4×12-15 reps. Rowing barre à la Yates en supination: 4×8-10 reps. La portion courte; La portion longue; Si vous n’êtes pas familier avec l’anatomie du bras, les biceps brachii ont 2 têtes (d’ou le « bi » dans le mot « biceps »). . 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