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Necesitas ejercicios que generan flexión de dedos y de muñeca, ya sea de manera independiente o juntos. Extensores de muñeca y dedos. Bien, eso es en cuanto a los flexores de dedos, muñeca y codo. Ahora vamos a hacer 7 ejercicios para fortalecer los antebrazos y el agarre que mejorarán tu rendimiento deportivo. El ejercicio de «carga de granjero» es un ejercicio esencial si lo que quieres es construir un fuerte agarre y unos antebrazos poderosos. Rotación del antebrazo y la mano de un lado a otro. Pero, si quieres fortalecer específicamente los antebrazos, los expertos recomiendan los siguientes ejercicios. Curl de muñeca con mancuerna. Continúa tu rutina sentándote en una banco con las piernas separadas. Curl de muñeca inverso. El curl de muñeca inverso implica los músculos superiores o extensores de los antebrazos y se puede hacer de varias formas, con mancuernas, con barra, de pie, sentado, etc. Los mejores ejercicios de antebrazos con mancuernas, con esta rutina trabajaremos uno de los músculos que muchas veces se nos olvida entrenar ya que es un mú. Baja lentamente para no perder la tensión en los antebrazos. Si bajas de golpe perderás parte del potencial que le puedes sacar a este ejercicio. El curl invertido es un ejercicio para bíceps, pero al mismo tiempo es uno de los mejores ejercicios para antebrazos. Estos ejercicios de antebrazo deben realizarse en combinación con la rutina de brazos, para aprovechar la implicación de esta rutina, y lograr una eficiencia mejor en cuanto a masa muscular se refiere. Su duración es de 10 minutos aproximadamente. Los 6 mejores ejercicios para un antebrazo trabajado en poco tiempo Curl de muñeca. 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