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Durant des séances d’extension à la poulie haute, les muscles ciblés sont les muscles du triceps c’est-à-dire les faisceaux internes et externes. En réalité, le triceps se trouve sur la face postérieure du bras et permet l’extension de l’avant-bras près du bras. Utilisez des charges lourdes au fur et à mesure de votre progression. Exercice apprécié par les débutants, l’extension triceps à la poulie haute permet de solliciter les triceps avec un certain confort pour un geste bien exécuté. L’utilisation de la poulie permet de garder une tension constante et égale tout le long du mouvement. Extension triceps à la poulie haute prise supination Toujours dans l’objectif de travailler les 3 faisceaux du triceps, la prise supination est une excellente alternative. En prise pronation, vos paumes de mains sont orientées vers le sol. En prise supination, vos paumes de mains sont orientées vers le ciel. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Élastique Sans matériel On accorde beaucoup de crédit aux biceps. Mais vos triceps, ce muscle à trois chefs qui se trouve à l'arrière de votre bras, méritent plus d'attention. L’extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s’il s’agit principalement d’un exercice d’isolation, il n’en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Exécution du tirage vertical à la poulie haute. Asseyez-vous face à la machine à poulie haute, les cuisses calées sous les boudins. Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Traction à la poulie haute devant : muscles travaillés. Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion) Secondaires : épaules, avant-bras. 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